ATIVIDADE REFERENTE aos dias 29/06 A 03/07, 2A E.M

Atividades de Educação Física – Prof. Micheli

2 ANO A

Unidade Temática: Exercícios resistidos (musculação) benefícios e riscos à saúde as várias faixas etárias

Objeto do Conhecimento: Conhecendo sobre o Treinamento Físico”

Data: Atividade do dia 29/06 a 03/07/2020

ATIVIDADE 1 – CONHECENDO SOBRE O TREINAMENTO FÍSICO

ETAPA 1 – VAMOS CONHECER OS PRINCÍPIOS QUE ORIENTAM A ELABORAÇÃO DE UM TREINAMENTO FÍSICO DE MUSCULAÇÃO.

Princípios da Estruturação da Série de Exercícios: os grandes grupamentos musculares

devem ser exercitados anteriormente aos pequenos, devido a tendência desses pequenos

grupamentos chegarem à fadiga antes dos grandes quando submetidos a cargas proporcionais.

No caso dos iniciantes, as series de exercícios devem alternar os segmentos corporais

requisitados durante a realização dos exercícios, visando retardar a fadiga muscular.

Princípio da Especificidade do Movimento: relaciona-se a utilização da musculação na

preparação física para a prática esportiva. Ao transportar o gesto esportivo para o exercício

com pesos, devem-se considerar: (1) observação do movimento a ser realizado; (2) análise

dos ângulos e músculos envolvidos; (3) tipo de contração executada; e (4) montagem do

programa de acordo com as capacidades físicas que se pretende treinar, bem como seus

parâmetros de desenvolvimento.

Princípios da Sobrecarga: diz respeito a gradação adequada dos fatores do treinamento (intensidade e volume), de modo a estimular o aumento das capacidades funcionais do organismo.

Ou seja, significa obedecer a progressividade da carga de trabalho a partir do volume e da

intensidade do programa, objetivando o alcance de novos níveis de adaptações morfofisiológicas não alcançados com a utilização de cargas constantes. A progressividade da carga deve considerar a individualidade do praticante quanto a sua condição de iniciante ou atleta, e a sua capacidade de adaptação a novos estímulos. Em linhas gerais, o volume e a intensidade no início de qualquer programa devem ser baixos, aumentados com a evolução da condição física de cada pessoa, tendo-se, entretanto, a consciência da impossibilidade de aumento infinito da carga de trabalho, estando os atletas mais próximos dos limites máximos. Intensidade e o grau de esforço momentâneo necessário a realização de um exercício traduzido pela quantidade de energia utilizada em sua execução, representado pelo peso (quilhagem) em cada serie e pela duração dos intervalos entre as series.

Intensidade é o grau de esforço momentâneo necessário à realização de um exercício traduzido pela quantidade de energia utilizada em sua execução, representado pelo peso (quilagem) em cada série e pela duração dos intervalos entre as séries.

Volume é a quantidade de trabalho realizado, representado peal duração e pela frequência

das sessões.

Fonte: Caderno do Professor São Paulo faz Escola; Educação Física, Ensino Médio 2. serie, V1, p 66

Agora que você conheceu melhor os princípios que norteiam a elaboração de um treinamento físico, você irá construir dois programas de treinamento de musculação com o objetivo de ganho de força, um para iniciantes e outro para avançados, levando em consideração a relação de intensidade e volume. Posteriormente, apresente sua produção para a turma e seu(sua) professor(a).

Bons Estudos!!!